20種錯誤的生活習慣-轉載民生@報╱民生@報 2009-04-28 07:00 除了吸菸和過量喝酒外,你知道還有什麼錯誤的生活習慣,正在慢慢侵蝕你的健康嗎? 為了善盡健康管理的責任,美兆健康管理集團根據20年來實際諮詢的經驗,並與健康管理資料庫比對後,整理出國人最常見的20種錯誤生活習慣。 20種錯誤的生活習慣包括: ■喜歡吃燙食。燙食容易損傷黏膜,容易導致急性食道炎和急性胃炎;健康對找房子策是,除應避免長期食用40℃以上的高溫食物外,也可補充維他命A,以保護食道黏膜。 ■飯前吃過多糖。對學齡兒童和青少年來說,因為血糖上升會影響食慾,可能影響成長發育。健康對策是,減少飯前吃零食外,也應養成三餐均衡,定時定量的習慣。 ■不吃早餐。長期不吃早餐,人體會逐漸適應低能量情形,而代謝會逐漸降低,容易造成營養不良及貧血等現象。健康對策是,養成早餐吃得好,午餐吃得巧,晚租屋餐吃得少的原則,減少消夜,並補充綜合維他命。 ■喝咖啡或茶過量。容易造成骨質疏鬆、睡眠障礙及心血管疾病等。健康對策是,減少咖啡和茶的攝取量,多攝取含鈣豐富的食物,並增加負重性運動,補充鈣質、維他命D及膠原蛋白等。 ■水分攝取不足。容易造成結石與腎功能疾病等。健康對策是,平時應養成多喝水的習慣;如果長時間待在冷氣房中,則應補充更多水分。 ■吸菸。容易造成心血管及癌症等酒店打工疾病。健康對策是戒菸,並多攝取蔬果等富含抗氧化物的食物。 ■喝酒過量。容易造成肝功能不良、肝硬化,甚至肝癌。健康對策是飲酒不過量,並多食用含維他命B群的食物。 ■嚼檳榔。容易罹患口腔癌。健康對策是,除了戒除吃檳榔外,並應多吃蔬果,補充抗氧化物。 ■連續使用電腦三小時以上。長期沉迷在電腦中,對眼睛和身體都會形成很大的壓力。健康對策是,使用電腦時每30分鐘讓眼睛適度休息,長灘島並活動四肢,平日則增加戶外活動量,補充維他命A及葉黃素。 ■每天睡眠不足四小時。睡眠不足容易導致注意力無法集中,記憶力變差,情緒不穩定等。健康對策是,臥室環境保持安靜,每天睡足六至八小時,睡前盡可能不喝咖啡和茶。 ■每天睡眠超過九小時。睡眠太長可能使大腦皮質抑制時間過長,進而影響大腦功能,也會影響血液循環的順暢。健康對策是,養成規律的生活習慣,飲食盡可能保持清淡。 澎湖民宿■剛睡醒立即下床。銀髮族突然變動姿勢容易引發姿勢性低血壓,導致眩暈,進而可能造成跌倒。健康對策是,睡醒時先活動四肢再慢慢坐起,避免立刻下床,也不妨多補充多元不飽和脂肪酸及鈣質。 ■未經醫師處方而服用中西成藥。容易損及肝臟及腎臟。健康對策是,避免服用成藥及來路不明的藥物,養成規律的生活習慣。 ■便秘時過於用力排便。排便時用力過度可能使血壓升高,容易引發腦溢血。健康對策賣屋是,養成每天定時如廁的習慣,多喝水,多吃蔬果及高纖食物,培養運動的習慣,並補充纖維素及益菌。 ■如廁時閱讀書報。如廁的時間過久,容易導致直腸靜脈曲張,引發痔瘡。健康對策是,固定排便時間,保持排便順暢,同時最好不要帶書報進廁所閱讀。 ■缺乏運動。容易引發肥胖及代謝症候群。健康對策是,落實333運動,亦即每周運動三次,每次30分鐘,每次心跳速度達到130下。 ■憋尿。容易造成膀宜蘭民宿胱炎及其他泌尿系統疾病。健康對策是,多喝水不憋尿,並不妨補充蔓越莓。 ■翹二郎腿。容易使腿部血流不順,造成靜脈血栓,也可能導致脊椎側彎、推間板突出等。健康對策是,端正坐姿,如有不適即應赴復健科追蹤檢查。 ■彎腰搬重物。容易導致肌肉拉傷及腰部椎間板突出。健康對策是,保持正確姿勢:先蹲下,以雙手平均施力搬起重物;平時應多做腰部肌肉訓練運動。 ■穿高跟鞋久站。容易引起雞眼結婚西裝、母趾外翻,也會造成脊椎負擔。健康對策是,穿高跟鞋時應每小時坐下休息,放鬆腿部肌肉,避免太合腳的包鞋,並在鞋內加上功能鞋墊。 美兆總院長宋丕錕指出,現代醫學越來越了解,造成人類死亡的因素中,50%和生活習慣有關。包括許多所謂的文明病,常見的慢性疾病,以及老人病等,歸根究柢都是生活習慣錯誤所導致;因此,日本近年來已將這類疾病正式命名為生活習慣病。 宋丕錕指出,好在生活房屋買賣習慣病多數是經年累月形成的,只要能及時改掉錯誤的生活習慣,代之以正確的習慣,即可防微杜漸,有效避免這類疾病上身。 也因此,美兆集團強力呼籲,要做好個人的健康管理,先從戒除錯誤的生活習慣做起。 http://n.yam.com/msn/healthy/200904/20090428602703.html 


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